户外拓展运动十大误区，你知道你在哪个区吗？

东莞户外拓展运动打卡逐渐成为一种时尚，我们在微博上、朋友圈分享自己的运动照片或者心得，不但展现自己的运动成果，鼓励自己坚持下去，同时也激励更多身边的人加入到运动的行列。很多人刚开始运动时热情高涨，但运动一段时间后，体型进步不明显，有些沮丧。那么都有哪些运动保持体形的误区存在我们的生活之中呢？
下面我们来简单的看一下这十大误区以及他们的正确做法。

　　误区一

　　早上空腹做有氧运动

　　早上刚起床，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，容易出现运动性低血糖。

　　正确做法：晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

　　误区二

　　运动之后放开吃

　　不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。

正确做法：运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、甜点则应该几口，往往忍不住吃下一块小小的蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

误区三

　　只做有氧运动就能减肥

　　良好的锻炼应该包括心血管（有氧）力量和灵活度训练（拉伸）漏掉任何的一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。

　　正确做法：大多数的减肥运动计划都包括有氧运动。如果时间允许，做多组5~10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。运动最后10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。

　　误区四

　　运动就意味着减重

　　运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

　　正确做法：运动的效果不应该光看体重，可以购买可以测体脂的电子秤等工具，或每周测量一次腹围或腿围，关注体型的定期变化趋势。

误区五

　　大量运动之后，平时就可以少活动了

　　如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你去健身房不一样。

　　正确做法：如果运动让你达到极限，就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公；或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。

　　误区六

　　运动时喝运动饮料，不喝水

　　若运动时或运动后用运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。

　　正确做法：运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对于大多数锻炼者，水是最好的饮料（切忌冰水）

误区七

　　一旦开始健身，效果立竿见影

　　塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

　　误区八

　　每天做同样的运动

　　如果想减肥，每天重复同样的运动方式、强度和时间，是没有效果的，因为你的身体已经适应了每天的运动，易遇到平台期。

　　正确做法：制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。即使跑步是你唯一的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。

误区九

　　不计划，反正运动都能瘦

　　昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练.....没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，当然不会有理想的结果。

　　正确做法：制定适合你的体型目标的健身计划，应具体到练什么、练几次、每次多长时间、强度怎么样，并坚持到底。如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式贴出来，每次完成后打钩。

　　误区十

　　做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌

　　腹肌不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撑等动作可以增强核心力量，但减脂效果差，对练出腹肌效果不大。

　　正确做法：减脂最有效的办法是通过全身运动（比如跑步、力量训练等）来耗能。

别忘了告诉你身边热爱运动的人哦